1 x 200 Warm up
6 x 50 pull buoy
4 x 25 solo gambe senza tavoletta
4 x 25 solo gambe e ogni 3 secondi una bracciata ampia (gambe 3", bracciata sx, gambe 3", bracciata dx)
2 x 25 pugni chiusi
1 x 25 pugno sx, aperta dx
1 x 25 pugno dx, aperta sx
1 x 25 (L5)
3 x 25 cool down
4 x 100 relax
Consigli del Coach:
Gambe: non devono essere due "tronchi", il loro movimento deve essere indipendente e non deve coinvolgere il tronco del corpo che deve poter essere libero per mantenere l'assetto e l'ottimale galleggiamento. Se senti una eccessivo sforzo ai muscolo femorale ed al quadricipite, è consigliabile flettere il ginocchio in modo da allentare la pressione (il nuoto è la prima fase del triathlon, le gambe sono solo all'inizio della fatica.....).
Braccia: il movimento deve essere ampio, il gomito, nella fase di recupero, deve essere alto. La spinta deve iniziare dal momento in cui la mano entra in acqua fino alla sua completa uscita. Devi "sentire" coinvolti nel movimento i muscoli pettorali e bicipiti nella fase di trazione e i muscoli dorsali nella fase di spinta.
Buon allenamento!!
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