giovedì 20 febbraio 2014

Grande Guzzo!

L'incazzatura per il salto degli allenamenti non passa e poi, come al solito, se non mi alleno faccio fatica a dormire. Il mio corpo non è stanco e la mente insoddisfatta continua a tritarmi le palle coi problemi e le pippe di lavoro, cosa faccio?? Mangio? Leggo? Va beh, piglio l'ipad e inizio a navigare sui siti della triplice...ciá vediamo il Guzzo cosa scrive...prendo a leggere il post "ironman Nizza Day 1", è la fine!! Mi perdo completamente nel racconto e nelle emozioni che trasmette,la scelta delle parole utilizzate per descrivere con attenzione quella strepitosa avventura mi colpisce profondamente ma sopratutto mi sconvolge la quantità di passione e di cuore che appartiene al Guzzo. Al 36º km (di running) di racconto mi emoziono nel leggere e l'emozione mi segue fino alla finsh line. Ok, ora posso dormire, adesso l'ordine delle priorità ha ripreso il giusto posto nella mia mente.

mercoledì 19 febbraio 2014

Lavoro, lavoro...

Questa sera niente nuoto e niente allenamenti. Tornare a casa alle 11 dal lavoro mi indispone in generale ma saltare gli allenamenti di nuoto con il Team è una cosa che mi fa girare così forte le palle da produrre il bang ultrasonico!! Per di più, quando salto gli allenamenti, il giorno dopo mi spacco mezzo come a punirmi per la mancanza...

lunedì 17 febbraio 2014

Nuoto Tec. 17/02/14

Allenamento tecnica:

1 x 200 Warm up

Esercizi rotazione spalle e movimento bracciata:

3 x 25 braccio destro completamente teso durante tutto il movimento di rotazione
3 x 25 braccio sinistro completamente teso durante tutto il movimento di rotazione
3 x 25 braccio destro: durante la fase di recupero, verso il ritorno in acqua, il gomito piegato deve portare il pollice a sfiorare la spalla, attenzione a mantenere tutto il resto del movimento della bracciata normale (in sostanza il movimento di rotazione lo fa la spalla).
3 x 25 braccio sinistro: come sopra per braccio destro

1 x 100 relax
4 x 25 veloce
4 x 25 con il minor numero di bracciate possibile, lasciando scivolare il corpo
1 x 200 relax

Fine esercizio.

1 x 250 super relax giusto per il "gusto" di nuotare...(con tanto di musica a palla in cuffia!)






giovedì 13 febbraio 2014

Bdc 12/02/2014

Richiamo SFR su 20Km con varie salite.




Piccolo Stelvio e Gornate RCX 5

mercoledì 12 febbraio 2014

Nuoto 12/02/2014



1 x 400 pull buoy
4 x 25 veloci con 10" R
1 x 100 relax
4 x 25 veloci con 10" R
1 x 800
1 x 100 gambe con tavoletta

Relax with music!

1 x 250
1 x 200
1 x 100

Good training!

lunedì 10 febbraio 2014

Nuoto tec. 10/02/14

Allenamento tecnica:

1 x 200 Warm up
6 x 50 pull buoy
4 x 25 solo gambe senza tavoletta
4 x 25 solo gambe e ogni 3 secondi una bracciata ampia (gambe 3", bracciata sx, gambe 3", bracciata dx)
2 x 25 pugni chiusi
1 x 25 pugno sx, aperta dx
1 x 25  pugno dx, aperta sx
1 x 25 (L5)
3 x 25 cool down

4 x 100 relax

Consigli del Coach:

Gambe: non devono essere due "tronchi", il loro movimento deve essere indipendente e non deve coinvolgere il tronco del corpo che deve poter essere libero per mantenere l'assetto e l'ottimale galleggiamento. Se senti una eccessivo sforzo ai muscolo femorale ed al quadricipite, è consigliabile flettere il ginocchio in modo da allentare la pressione (il nuoto è la prima fase del triathlon, le gambe sono solo all'inizio della fatica.....).

Braccia: il movimento deve essere ampio, il gomito, nella fase di recupero, deve essere alto. La spinta deve iniziare dal momento in cui la mano entra in acqua fino alla sua completa uscita. Devi "sentire" coinvolti nel movimento i muscoli pettorali e bicipiti nella fase di trazione e i muscoli dorsali nella fase di spinta.

Buon allenamento!!


Nuoto 08/02/2014


Un ottimo allenamento da fare "con calma". È fondamentale partire con il passo giusto e rispettare le pause.

Riscaldamento: 1 x 300
Lavoro ad intensità medio/bassa (L2):  1 x 50  50" R
                                                                 1 x 100 50" R
                                                                 1 x 150 50" R
                                                                 1 x 200 50" R
                                                                 1 x 250 50" R
                                                                 1 x 300 50" R
                                                                 1 x 300 50" R
                                                                 1 x 250 50" R
                                                                 1 x 200 50" R
                                                                 1 x 150 50" R
                                                                 1 x 100 50" R
                                                                 1 x 50 50" R
Defaticamento: 1 x 200

Totale: 2600 mt

Concentratevi sul movimento e sulla respirazione che in questo caso, vista l'intensità di lavoro, io preferisco eseguire ogni due bracciate.

Buon allenamento!!!!

lunedì 3 febbraio 2014

Allenarsi per......dormire

Oggi niente nuoto, corsa o bike!! Giornata passata a riordinare lo studio e la palestra e ora il mio sonno ne risente...
La stanchezza fisica mista alla soddisfazione post allenamento sono sempre un importante contributo alla rapidità nel prendere sonno, quando non mi alleno, si aggiunge poi un senso di frustrazione che mi mette di pessimo umore e mi spinge a girarmi e rigirarmi nel letto! Va beh, buona notte...