Nuoto 19/03/14

1 x 400 Warm up L1

8 x 100 R 20" pull buoy L2/L3

4 x 200 con recupero a scalare 25,20,15 L2/L3

8 x 50 R 15" L3

1 x 200 cool down L1

Totale 2600 mt

Livelli:

• L1 = bassa intensità, essere in grado di "chiaccherare" senza problemi
• L2 = intensità moderata, essere in grado di pronunciare correttamente frasi brevi
• L3 = intensità media, essere in grado di pronunciare correttamente poche parole
• L4 = intensità alta, impossibile parlare correttamente
• L5 = intensità massima, lavoro fuori soglia senza risparmiare nulla e silenzio assoluto

Have a good training!