Training nuoto 04/03
1 x 400 Warm up L1
2 x 300 Pull Buoy L3 R20"
2 x 300 L3 R20"
2 x 50 L4 R15"
1 x 800 L2/L3
1 x 200 Def.
Totale 2700 mt
Livelli:
- L1 = bassa intensità, essere in grado di "chiacchierare" senza problemi.
- L2 = intensità moderata, essere in grado di pronunciare correttamente frasi brevi.
- L3 = intensità media, essere in grado di pronunciare correttamente poche parole.ù
- L4 = intensità alta, impossibile parlare correttamente.
- L5 = intensità massima, lavoro fuori soglia senza risparmiare nulla e silenzio assoluto.